いつもありがとうございます、癒しのたねのけいいちです
今回はマラソンでサブ4達成のためのペースについて書いていきます
私はこのペースをひたすら体に叩き込んでサブ4を達成しました
このペースで走り続けることができたらもうサブ4達成です！！
おめでとうございます11
サブ4達成のための1キロのペース
サブ4達成のためのペース目標は
1キロ5分30秒
これです！！
このペースを体に覚え込ませましょう
以下、理由と自分の感想です
なぜこのペースなのか
このペースで走ると予定ゴールタイムは約3時間50分です
私のタイムはちょうどこのくらいでした
この時間であれば
- 途中トイレによる
- 止まってをストレッチする
- 止まって補給をする
などの多少のタイムロスもカバーてきます
過去運動していた方はこのペースは少し遅いと感じるかもしれません
ただフルマラソンは長いです！！
少し遅いかなと思うくらいのペースでないと4時間近く走れません
ですから30キロはこのペースで余力を残して走れるくらいにトレーニングしておく事が重要です
トレーニング方法
参考に私の本番までにペースを覚えるためのトレーニング方法を紹介します
GPSウォッチで短い距離のラップでタイムを測る
まずは短い距離からはじめます
当時使用していたランニングウォッチが500mから測れたのでこの距離で2分45秒を目安に
走る→確認→修正→走る→確認→修正
これを30分くらい繰り返してペースをつかみ
慣れてきたら今度は1キロでも同じようにやってみます
私は比較的ペースを掴むのが得意だったのでこの1キロでペースを掴んであとはひたすら距離を伸ばしました
難しい方はラップを2キロや5キロなど距離を伸ばして測る練習もいいと思います
本番での裏ワザ
ペースメーカーを見つける
これは私が父から教わった裏ワザです
私が子供の頃からよくフルマラソン参加していた父ですが、今まで具体的なマラソンの話は聞いていませんでした
数年前に自己ベストが3時間8分だったと聞いて実はかなりすごかった事を知り改めてて父の偉大さを知りました
そんな父が大会前に教えてくれたアドバイスがこれでした
スタートしてから数キロして団子状態が落ち着いて自分ののペースを掴めたら周囲を見渡してみて
自分と同じペースのリズムで走っているベテランそうなランナーさんを見つけたらその人のペースを参考にして近くを走るといい
というアドバイスでした
確かにこの方法ならペースを掴みやすいしペースを上げたければ少し早いペースの他の人についていくなど様々なやり方ができます
- 1人で走っていて不安
- 一定のペースが難しい
そんな方にはとてもおすすめの裏ワザです
最後に
マラソンは自分との戦いです
「自分の目標タイムを決めてそのために努力をする」
特に目標を置かずに気楽にジョギングするのも楽しくていいですが
色々と試行錯誤して考えながら取り組むのもすごく面白いです
ただ疲れた時は無理せず休んでください
たまにサボるくらいの方がまたやろうという気になります
「ランニングもブログも辞めずに続けることが大切！！」
そんな気持ちで私もやっています
この記事が誰かの参考になれば嬉しいです
本日もありがとうございました！！
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